Es una de las frases más frecuentes en la consulta psicológica: “Sé que tengo que hacer cosas, pero estoy esperando a tener ganas”.

Parece una lógica impecable. Nuestra cultura nos ha enseñado que la emoción es el motor de la acción: primero me siento motivado, luego actúo. Sin embargo, cuando el estado de ánimo decae — por diversos motivos —, esta lógica se convierte en una trampa circular.

Si esperas a que la tristeza o la apatia y desgano se vayan para retomar tu vida, es muy probable que te quedes asi, precisamente porque tu vida está en pausa.

El ciclo de la inactividad desde la TCC

Desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), entendemos que el estado de ánimo no es un fenómeno aislado; está íntimamente ligado a nuestro nivel de actividad. Cuando nos sentimos desanimados, tendemos a retirarnos: dejamos de ver amigos, abandonamos el ejercicio o postergamos proyectos personales.

Esta “retirada” reduce drásticamente nuestra exposición a experiencias gratificantes. Al no recibir estímulos positivos del entorno, el ánimo baja aún más, lo que genera menos ganas de actuar. El problema no es tu falta de voluntad, sino una falla en la estrategia de afrontamiento.

¿Evitación o Autocuidado?

A menudo confundimos el aislamiento con “descanso”. Es fundamental marcar una diferencia:

 * El autocuidado recupera tu energía y te conecta con tu bienestar.

 * La evitación te drena a largo plazo y te aleja de quien quieres ser.

Desde la Terapia, planteamos un cambio de paradigma: la acción precede a la emoción. No necesitas “tener ganas” para moverte; necesitas tener un valor que te guíe.

Un ejercicio de reflexión personal

Te invito a cuestionar tu inercia actual con las siguientes preguntas:

 * Si hoy te sintieras un poco mejor, ¿qué pequeña actividad harías que has estado postergando?

 * ¿Esa actividad está alineada con la persona que quieres ser (un buen amigo, alguien saludable, un profesional dedicado)?

 * ¿Estás esperando a que la emoción cambie o estás dispuesto a llevar tu tristeza contigo mientras haces algo que te importa?

La herramienta: Activación Conductual

La propuesta técnica es actuar “de afuera hacia adentro”. No busques grandes hazañas de inmediato. Si no puedes entrenar una hora, camina diez minutos. Si no puedes limpiar la casa, ordena un solo estante. El objetivo no es la productividad, sino romper el ciclo de la inactividad y demostrarle a tu sistema nervioso que la emoción no tiene el control total sobre tus acciones.

El desánimo se alimenta del aislamiento. No esperes a que el sol salga para empezar a caminar; a menudo, es el acto de caminar el que permite que el sol aparezca.

Estoy para ayudarte no dudes en consultarme

Lic. Viviana E. Cerimelli M.P 48123