Contacto Lic. Viviana E. Cerimelli psicoterapia online
Por qué cuesta dejar de pensar en tu ex
Después de una ruptura, nuestro cerebro sigue procesando la pérdida.
Los vínculos amorosos activan sistemas de apego y recompensa, por eso el recuerdo de tu ex puede aparecer de manera constante.
No es debilidad ni obsesión: es tu mente intentando integrar la experiencia y adaptarte a la nueva realidad.
Rumiar los recuerdos y sus efectos en tu bienestar
Rumiación es cuando tu mente repite una y otra vez los mismos pensamientos sobre la ruptura, por ejemplo:
“¿Por qué terminó?”
“¿Y si hubiera hecho otra cosa?”
“Nunca voy a volver a sentir lo mismo.”
Estos pensamientos mantienen el malestar emocional activo, generan ansiedad y dificultan que avances.
Identificar este patrón es el primer paso para interrumpirlo.
Estrategias prácticas para empezar a reconstruirte
Aquí podés aplicar técnicas basadas en evidencia para regular tus emociones y retomar el control.
Reducir la exposición a redes sociales
Evitar revisar constantemente el perfil de tu ex ayuda a disminuir la rumiación.
Podés usar:
Bloquear temporalmente
Limitar el tiempo en aplicaciones
Cambiar notificaciones
Mantener rutinas de autocuidado
Pequeños hábitos diarios sostienen tu equilibrio emocional:
Dormir y comer regularmente
Actividad física
Tiempo para hobbies o proyectos personales
Reconectar con tus proyectos personales
Redescubrir quién sos fuera de la relación fortalece tu identidad y bienestar.
Ejemplos:
Aprender algo nuevo
Volver a tus pasatiempos
Reconectar con amigos y familia
Cuándo pedir ayuda profesional
Es recomendable buscar acompañamiento si:
La rumiación ocupa gran parte de tu día
Hay síntomas persistentes de depresión o ansiedad
Te sentís estancada y no podés avanzar
Un espacio terapéutico te permite resignificar la experiencia, procesar la pérdida y construir nuevas estrategias de afrontamiento.
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