Ordená tus
pensamientos
Separá lo que pasó de lo que interpretaste. Registrá tus emociones, revisá los hechos y explorá otra forma de mirar la situación.
El objetivo es observar con más perspectiva, sin negar lo que te preocupa. Elegí una situación cotidiana y avanzá a tu ritmo.
Lic. Viviana Cerimelli · Psicóloga M.P. 48123
vivianacerimellipsicologa.com
Mi registro de pensamientos
Podés conservar esta hoja para retomarla más adelante o conversar sobre ella en consulta. No es necesario repetir el ejercicio hasta lograr sentirte mejor.
Recurso psicoeducativo. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento individual. Atención presencial en Mar del Plata y online.
Lic. Viviana Cerimelli · Psicóloga M.P. 48123
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Mi registro de pensamientos
Fecha: ____________________ Hora: __________
Elegí una situación concreta. No necesitás encontrar una respuesta positiva ni cambiar cómo te sentís.
1. ¿Qué pasó?
2. ¿Qué pensé y cómo me sentí?
Pensamiento:
Emoción:
3. ¿Qué hechos necesito considerar?
Datos que apoyan mi interpretación:
Otros datos o información que falta:
4. Una mirada alternativa (opcional)
5. Cómo me siento ahora y mi próximo paso
Recurso psicoeducativo. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento individual.