“No pasó nada grave… entonces, ¿por qué me siento tan ansioso?”
Es una de las preguntas que más escucho en consulta.
Muchas personas sienten una opresión en el pecho, pensamientos que no se detienen, tensión muscular o una sensación constante de que “algo malo va a pasar”, aun cuando, objetivamente, todo parece estar bien. Esto suele generar aún más preocupación:
“Si no hay un motivo, ¿por qué me siento así?”
La realidad es que la ansiedad no aparece porque exista un peligro real. Responde a la forma en que nuestro cerebro interpreta determinadas situaciones.
La ansiedad no siempre necesita un problema presente. Su función es prepararnos para enfrentar amenazas.
El problema aparece cuando ese sistema de alarma comienza a activarse frente a posibilidades, incertidumbres o pensamientos, aunque no exista un peligro inmediato.
En otras palabras, el cerebro no siempre responde a lo que está ocurriendo. Muchas veces responde a lo que cree que podría ocurrir.
Cuando el cerebro vive anticipando
Imaginá que mañana tenés una reunión importante. Aunque todavía no haya sucedido nada, es posible que aparezcan pensamientos como:
“¿Y si me equivoco?”
“¿Y si hago el ridículo?”
“¿Y si no sale como espero?”
Tu cuerpo responde a esas posibilidades como si fueran amenazas reales. Por eso puede aumentar el ritmo cardíaco, aparecer tensión muscular o costarte concentrarte. No porque sea un peligro real, Sino porque tu mente lo está anticipando.
“Pero yo estaba tranquilo…”
Muchas personas describen situaciones como estas:
“Estaba mirando televisión y de golpe empecé a sentir ansiedad.”
“Me desperté nervioso sin saber por qué.”
“Todo estaba bien y, sin embargo, empecé a sentirme mal.”
En esos casos suele haber procesos mentales que pasan desapercibidos A veces fueron preocupaciones repetidas durante varios días. O una acumulación de estrés. O permanecer en estado de alerta durante mucho tiempo.
No siempre somos conscientes de todo lo que nuestra mente está procesando.
Un ejemplo cotidiano
Imaginemos a alguien que revisa constantemente el correo electrónico esperando una respuesta importante.
Cada pocos minutos vuelve a mirar el teléfono. Piensa en todas las posibilidades. Imagina distintos escenarios.
Aunque la respuesta todavía no llegó, el cuerpo permanece preparado como si algo urgente estuviera ocurriendo.
La ansiedad no aparece porque llegó una mala noticia. Aparece porque la mente está intentando anticiparse a ella.
¿Qué suele mantener la ansiedad?
Cuando sentimos ansiedad, es normal intentar eliminarla rápidamente.
Por ejemplo:
- buscar tranquilidad en otras personas;
- revisar una situación una y otra vez;
- evitar aquello que genera miedo;
- buscar respuestas constantemente en internet;
- intentar controlar todos los posibles escenarios.
Aunque estas conductas alivian por un momento, terminan reforzando el problema.
La mente aprende que necesita seguir comprobando para sentirse segura.
Y el ciclo vuelve a comenzar.
Una pregunta para empezar a observarte
La próxima vez que sientas ansiedad, preguntate:
¿Estoy reaccionando a algo que está ocurriendo en este momento o a algo que mi mente imagina que podría ocurrir?
No siempre vas a encontrar una respuesta inmediata.
Pero empezar a distinguir entre hechos y anticipaciones ya es un paso importante.
¿Cómo ayuda la terapia cognitivo-conductual?
La terapia cognitivo-conductual no busca eliminar todas las emociones desagradables. Busca comprender cómo se relacionan los pensamientos, las emociones y las conductas que mantienen el malestar.
Durante el tratamiento trabajamos para:
- identificar los pensamientos que alimentan la ansiedad;
- reconocer conductas que, aunque parecen ayudar, mantienen el problema;
- desarrollar estrategias más eficaces para responder a la incertidumbre;
- disminuir la necesidad de controlar todo lo que podría pasar.
- El objetivo no es vivir sin ansiedad. Es aprender a que la ansiedad deje de dirigir tu vida.
¿Qué podés hacer hoy?
La próxima vez que aparezca una preocupación, escribila en una hoja y hacete estas dos preguntas:
- ¿Qué evidencia tengo de que esto está ocurriendo ahora mismo?
- ¿Estoy intentando resolver un problema real o anticiparme a algo que todavía no sucedió?
Este ejercicio no elimina la ansiedad, pero puede ayudarte a observar con mayor claridad cómo funciona tu mente.
Sentir ansiedad sin un motivo evidente no significa que estés exagerando ni que haya “algo mal” en vos.
Muchas veces significa que tu cerebro aprendió a mantenerse alerta incluso cuando el peligro no está presente.
La buena noticia es que esos patrones pueden comprenderse y modificarse.
Y no tenés que hacerlo solo.
Si sentís que la ansiedad está ocupando demasiado espacio en tu vida, la terapia cognitivo-conductual puede ayudarte a comprender qué la mantiene y desarrollar herramientas para recuperar tranquilidad.
Solicitá tu consulta online.
Lic. Viviana Cerimelli
Psicóloga – M.P. 48123
Atención online para Argentina y países hispanohablantes.
